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平板支撑为什么是大肚子杀手?进来告诉你……

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转自:康复医学书籍

肯能你仔细观察会发现如今大肚子肯能成为了大家身边的一道“风景”,尤其是有应酬的人里,而有一还还有一个多大肚子不仅未必美观,还不健康,为了帮助那先 有大肚子的大家,今天给大家介绍一还还有一个多动作,大肚子的杀手----平板支撑,来帮你正确处理烦恼,正确处理大肚子。

1)平板支撑为那先 是大肚子杀手

平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都会被拉长,力量部分丢失,原困 肌肉松弛,而平板支撑加强大家腹横肌训练后都可以增加腹横肌主动及被动收缩能力,加强腹内压,从而达到减小腰腹纬度的效果。

2)平板支撑为什么么么做

手肘与脚尖撑地,头部保持中立位置,侧面观,耳、肩、髋、膝、踝在同三根直线上。在做的过程中,保持正常呼吸频率,注意,这里的呼吸是指的胸式呼吸,保证腹部收紧。肯能你有搭档一段话都可以让你让你看看腰部是否也是收紧的。

3)做平板支撑都要注意那先 ?

  • 腹横肌是围绕脊柱一整圈发生的,也什么都有 说肯能腹横肌收紧了,这么腰腹部一圈应该都会有肌肉收紧的感觉,什么都大家在做平板支撑的就让只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感,却忽略了腰部。什么都有 就共要做平板卧推的就让三头肌一还还有一个多劲提前于胸大肌膨胀,并这么找到动作的真正发力肌肉。

  • 现在什么都大家都很喜欢比拼平板支撑都都可以撑多久,分享君未必推荐这俩 土办法,就像我不必让当时人一次做60 个俯卧撑一样,未必让你一次做60 个,分组分次进行都可以保证动作的标准性,对肌肉的刺激也会更好。

  • 相信什么都有健友在做平板支撑的就让为了撑得更久,会出显脖子酸,肩膀痛,背酸等不适,在这里都要提醒大家,平板支撑也是一还还有一个多很好的全身性的力量训练动作,哪里不适说明那里的肌肉肯能关节稳定性较弱,都要重点锻炼了。



4)训练动作一步步来

平板支撑未必门槛不高,如保让对于部分特殊人士比如有产后,孕妇,腰肌劳损等状态的人来说难度还是不小的,未必说对于相似人腹横肌更都要锻炼,如保让一上来就平板支撑一段话还是很容易原困 腰部疼痛,起到反作用的。这么一还还有一个多渐进式的训练土办法就比较适合了。下面给推荐渐进式的顺序:

  • 仰卧收腹:动作要求仰卧垫面,腰部紧贴地面就都可以了。当然,要求保证正常呼吸。

  • 仰卧屈腿:难度稍微大点,动作要求仰卧垫面,双腿屈膝抬离地面,抬离宽度越高难度越小,膝盖弯曲越小难度越大,保持一还还有一个多都可以适应的宽度后,腰部紧贴地面,正常呼吸。

  • 跪姿平板支撑。

  • 标准平板支撑。

  • 单腿平板支撑。



以上动作难度是递增的,建议在某个动作能坚持三分钟以上就让再考虑进阶动作。